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減肥一般做什么運(yùn)動呢

2017-04-21 19:56:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:目前減肥的方法有很多,在所有的一些減肥運(yùn)動之中呢,應(yīng)該多做一些有效的減肥運(yùn)動,這樣才能夠起到很好的減肥效果的,減肥一般做什么運(yùn)動好

目前減肥的方法有很多,在所有的一些減肥運(yùn)動之中呢,應(yīng)該多做一些有效的減肥運(yùn)動,這樣才能夠起到很好的減肥效果的,減肥一般做什么運(yùn)動好一些呢,其實(shí)針對每個(gè)人的情況就需要選擇合適的運(yùn)動方法,多做一些有氧運(yùn)動才能夠起到減肥的功效的,那么減肥一般做什么運(yùn)動好呢,下面就給朋友們介紹幾種有效的運(yùn)動。

一、選擇什么樣的運(yùn)動

1,合適的運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度一定要適合自己,要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動,不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。運(yùn)動太劇烈,實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份,并且運(yùn)動時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓,很容易增大食量,達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動時(shí)心率小于150次/秒的運(yùn)動,并不時(shí)運(yùn)動量越大效果越明顯。

2,運(yùn)動時(shí)間

運(yùn)動時(shí)間在30分鐘左右,最長不要超過60分鐘。運(yùn)動不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行,也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動,這些不利于身體健康,得不償失。

二,推薦一些運(yùn)動

1,跑步

跑步是最簡單的運(yùn)動,人人可做,最好在室外運(yùn)動,因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥恪E懿角耙龊脽嵘韯幼?,穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了,30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起,這樣就不太單調(diào)了,能長期堅(jiān)持下去。

2,跳繩

跳繩也是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動,人人皆可,只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重,運(yùn)動比較單調(diào),貴在堅(jiān)持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運(yùn)動,容易造成損傷。

3,每天爬樓梯

也許你沒有時(shí)間可以鍛煉,但是充分利用日常的一些行為也可以減肥,比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí),盡量少用電梯。運(yùn)動時(shí)可以踮起腳尖,多走樓梯對小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助,這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。

4,游泳

游泳是全身性運(yùn)動,能夠提高心肺功能,能消耗大量的熱量,并且水對皮膚有很好地美容作用,但學(xué)習(xí)起來有一點(diǎn)難度。另外,游泳最好在比較安全的地方,如在江邊,最好有人陪同。

每個(gè)人的身體情況都是不一樣的,如果想減肥就應(yīng)該選擇合適自己的減肥運(yùn)動,上面的幾種運(yùn)動對瘦身效果都非常的好,身體過胖了影響自己的形象,在平時(shí)的生活中經(jīng)常做一些簡單的身體鍛煉,希望上面的一些健身運(yùn)動能夠成功的瘦身,讓人們更加的健康起來。

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