絕大多數(shù)人都想要去擁有比較好的身材，但是這樣是要付出努力的，因?yàn)闇p肥的話只能是靠運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的的，但是有很多的女性朋友們卻怕自己運(yùn)動(dòng)以后長(zhǎng)出來(lái)一些肌肉的，這樣就會(huì)讓自己身體的線條變得特別不好看的，下面我們就一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)肌肉怎么辦。

運(yùn)動(dòng)減肥要訣一

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在戶外運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是行走還是跑步，消耗的卡路里都遠(yuǎn)遠(yuǎn)比在家的跑步機(jī)上要多出百分之十。戶外，對(duì)于高低不平的路邊會(huì)產(chǎn)生較大的摩擦力，而且受到大自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)著的身體也會(huì)受到風(fēng)的阻擋力。還有上下坡道的時(shí)候，是個(gè)無(wú)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能要不停的變換節(jié)奏而消耗更多的卡路里。還有騎車好愛著，在踩腳踏車的過(guò)程中也會(huì)受到阻力的影響，從而消耗身體的熱量。

運(yùn)動(dòng)減肥要訣二

重視熱身運(yùn)動(dòng)，很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

運(yùn)動(dòng)減肥要訣三

每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘，任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

運(yùn)動(dòng)減肥要訣四

在較短的時(shí)間內(nèi)，如果高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，可以消耗更多的身體熱量，從而達(dá)到減肥的效果。短時(shí)間高強(qiáng)度是一種隨著環(huán)境的變化大腦發(fā)最短的時(shí)間內(nèi)作出反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，可是在同樣的時(shí)間里面，短暫的時(shí)間、高難度的鍛煉消耗的熱量會(huì)比長(zhǎng)時(shí)間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍，鍛煉后還有一點(diǎn)短暫的時(shí)間繼續(xù)燃燒脂肪。

運(yùn)動(dòng)減肥要訣五

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

文章我們已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)肌肉的緩解方法是什么，這個(gè)時(shí)候最好是進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣的話就可以達(dá)到燃燒掉自己脂肪的效果，并且還可以使得自己的肌肉呈現(xiàn)出來(lái)比較放松的狀態(tài)，就不會(huì)引起長(zhǎng)肌肉的。