其實(shí)瘦大腿肌肉不能夠單獨(dú)的就進(jìn)行一些鍛煉腿部的運(yùn)動，這樣的話會使得自己身體的線條看起來特別的難看，如果是想要瘦身的話就必須要鍛煉整個全身的肌肉，這樣才可以達(dá)到自己的最終目的，要以全身的減肥為主的，那么到底瘦大腿肌肉的運(yùn)動是有哪些的呢？

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

讀了這篇文章以后相信大家對瘦大腿肌肉的運(yùn)動已經(jīng)有了一個了解，想要瘦大腿肌肉的話就要把自己的鍛煉難度穩(wěn)定在60%以上，這樣既可以達(dá)到消耗脂肪的作用，也能夠讓自己不去增加太大塊的肌肉。