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早上起來做運(yùn)動能減肥嗎

2017-04-21 16:18:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動減肥當(dāng)然是最行之有效的減肥方法,付出汗水就能收獲成果,很多人不知道的是什么時間運(yùn)動最好,最能減肥,那么,早上做運(yùn)動能減肥嗎?很

運(yùn)動減肥當(dāng)然是最行之有效的減肥方法,付出汗水就能收獲成果,很多人不知道的是什么時間運(yùn)動最好,最能減肥,那么,早上做運(yùn)動能減肥嗎?很多人喜歡在早上運(yùn)動,比如跑步,跳操等等,早上運(yùn)動能夠減肥么?這是很多人想要問的問題,其實(shí)早上運(yùn)動是很好的選擇,效果也是很好的,下面就給大家介紹一下。

柔軟伸展 快速熱身

早上體溫是全天最低點(diǎn),肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低,做運(yùn)動之前,一定要先做伸展,讓體溫慢慢升高后再運(yùn)動,避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間比較充足,伸展運(yùn)動可多重復(fù)做幾組后再運(yùn)動,運(yùn)動效果更好。

Step1 躺著踏步,伸展臀腿肌

a平躺,先將左腳板向下踏,持續(xù)4秒。

b 再換右腳向下踏,左右重復(fù)10次。

Step 2 左右側(cè)躺,暖化腰腹肌

a 平躺,兩手微張,雙腳并攏后屈膝。

b 上半身平躺,雙腳同時倒向右側(cè),持續(xù)4秒,左右重復(fù)10次。

Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌

雙手叉腰,頭肩固定不動,腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn),左右交替10次。

輔助運(yùn)動1 暖化手腕關(guān)節(jié)

手掌立起,用右手將左手的四指往后彎4秒后松開,然后換手練習(xí),左右手重復(fù)彎5次。

輔助運(yùn)動2 活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠的后,很容易僵硬或緊繃,可以將頭部慢慢往右邊拉,拉到極限后固定4秒,再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領(lǐng)做,如果上班看電腦累了,也可以在工作的間隙做做這個動作,可以防止頸椎病的發(fā)生。

其實(shí)早上運(yùn)動還是比較好的,一般不需要太大的運(yùn)動量,這些運(yùn)動都是比較適合早上做的,并且減肥效果也不錯,自己每天早上都可以這樣鍛煉鍛煉,千萬不要辜負(fù)了早上的黃金時間,并且大家要根據(jù)自己的情況來制定減肥計(jì)劃,讓自己的的減肥計(jì)劃盡快實(shí)施起來。

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