很多人的大腿比較粗，總是肉肉的，這樣穿什么都不好看，并且現(xiàn)在的人都追求苗條，好看的腿型是很多女性追求的，那么怎么能夠快速有效地減大腿的肉，這樣需要大家運(yùn)動(dòng)起來(lái)，做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)是可以瘦大腿的，那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以快速減大腿？這是很多人關(guān)心的問(wèn)題，下面就給大家介紹一下，希望大家能夠通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)輕松甩掉大腿上的脂肪。

彎曲膝蓋

鍛煉部位：整個(gè)大腿

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開(kāi)雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

前弓步

鍛煉部位：整個(gè)大腿

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

注意：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡。

坐姿抬腿

鍛煉部位：大腿前側(cè)

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

Step2 向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。

注意：為了專注在鍛煉大腿上，不要運(yùn)用頭部和腹部等力量，做動(dòng)作時(shí)要維持肩部不動(dòng)。

抬起小腿

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。

上面的內(nèi)容介紹了哪些運(yùn)動(dòng)可以快速減大腿，這個(gè)問(wèn)題相信大家了解了，這個(gè)對(duì)想要瘦大腿的人來(lái)說(shuō)是很有用的，大家可以沒(méi)事的時(shí)候試一試，當(dāng)然這個(gè)不是一兩天就能見(jiàn)效的，需要通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉才能見(jiàn)到成效，另外大家要注意不要出現(xiàn)反彈的情況。