其實(shí)在睡前做一些比較適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有減肥效果的，這個(gè)是有事實(shí)依據(jù)的，當(dāng)然很多人通過(guò)這個(gè)方法確實(shí)達(dá)到了減肥效果，大家每天晚上睡覺(jué)前利于半個(gè)小時(shí)做一會(huì)兒小運(yùn)動(dòng)，是可以達(dá)到瘦身的效果的，并且這個(gè)還可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，當(dāng)然大家要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，那么，睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)減肥？肯定很多人就會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，下面就給大家介紹一下。

根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間，以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)。既不用大費(fèi)周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣。

1、貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥

2、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤?，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開(kāi)構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開(kāi)始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎?xùn)練臀部和大腿。

5、美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

這里需要指出的是，睡前做運(yùn)動(dòng)不能時(shí)間太長(zhǎng)了，一般十五分鐘到三十分鐘就可以了，這個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)主要是因?yàn)榱俗屛覀兯酶?，這樣也可以調(diào)高自己的身體機(jī)能，這樣就可以達(dá)到一定的瘦身效果，但是千萬(wàn)不要過(guò)猶不及，這樣反而會(huì)影響健康的。