怎樣運(yùn)動減肥不反彈？這是很多人想要知道的情況，對于減肥很多人付出努力但是不見得結(jié)果就好，很多人就是減肥了，但是也出現(xiàn)反彈，這樣反反復(fù)復(fù)讓自己很痛苦，減肥路程很艱辛，怎樣能讓減肥輕松一些，什么運(yùn)動減肥能夠不反彈呢，這個需要比較科學(xué)的方法，通過這些運(yùn)動大家可以消耗脂肪，并且能夠促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

如何減肥最快不反彈 10大燃脂運(yùn)動快速瘦身

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。

上面的內(nèi)容介紹了怎樣運(yùn)動減肥不反彈，這些情況大家有了新的認(rèn)識，這些方法對減肥是很有效的，并且不會反彈，就是因為這些運(yùn)動不僅減了脂肪，并且也讓大家的新陳代謝更好，這樣可以避免出現(xiàn)肥胖的情況，這樣就不會反彈了，大家也不用辛苦減肥后又出現(xiàn)糟糕的反彈情況。