對想要減肥的朋友來說，有一些好的運動減肥方法是很好的事情，但是很多人總是盲目運動減肥，這樣達(dá)不到效果，反而對身體沒有益處，很多人因為減肥不得要領(lǐng)，導(dǎo)致出現(xiàn)運動困難，沒辦法堅持，或者是半途而廢的情況，這里給大家提供一些好的減肥運動方法，希望大家通過這些運動可以達(dá)到一定的減肥效果。

走路，在平地上，速度小于2公里/小時

肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達(dá)到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

走路時，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。

走路時，應(yīng)抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。

步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

溫和的伸展運動

伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進(jìn)行伸展運動時，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

在進(jìn)行伸展運動時，需要注意以下幾點：

1.在進(jìn)行伸展運動前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動

2.在進(jìn)行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握

3.在進(jìn)行伸展運動時，也要遵循循序漸進(jìn)的原則

在家做健美操，中低強(qiáng)度，一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

空腹鍛煉不可取，如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

鍛煉時服裝的選擇最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

這里需要注意的是，大家運動是需要保護(hù)好自己的，不要讓自己受到不必要的傷害，并且如果自己堅持不下去，可以叫上自己的好朋友一起進(jìn)行，這樣能夠更持續(xù)長久，效果也會更好，并且自己也要注意運動的一些事項，這樣也是為了讓自己更加安全有效的減肥。