靠運(yùn)動(dòng)減肥這是大多數(shù)人的選擇，并且靠節(jié)食減肥不怎么健康，并且很容易反彈，而運(yùn)動(dòng)減肥更容易保持身材，而且減肥效果更加有效，但是這個(gè)靠運(yùn)動(dòng)減肥也是需要掌握方式方法的，不是想運(yùn)動(dòng)了就運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，不想運(yùn)動(dòng)了就好幾天歇著，大家要制定一個(gè)計(jì)劃，并且根據(jù)一些規(guī)律來(lái)進(jìn)行，這樣效果會(huì)更好，那么，怎樣靠運(yùn)動(dòng)減肥？下面就介紹一下。

1、重視運(yùn)動(dòng)的多樣性定期循環(huán)

每天都做一模一樣的練習(xí)，即使親們不感覺(jué)乏味，身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運(yùn)動(dòng)，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。

2、運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心提高活力

親們可能會(huì)覺(jué)得不可思議，運(yùn)動(dòng)前怎么能吃東西呢？其實(shí)在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強(qiáng)度的練習(xí)，身體的負(fù)荷能力一定會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。

溫馨提示：進(jìn)食時(shí)間不能靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果，90分鐘，營(yíng)養(yǎng)剛剛好被吸收完，為運(yùn)動(dòng)加力。

3、上午做減肥運(yùn)動(dòng)效果更佳

脂肪是個(gè)吃軟不吃硬的東西。當(dāng)親們疲倦時(shí)，它便在親的身體里肆無(wú)忌憚地堆積。相反，當(dāng)親們精神飽滿時(shí)，它就無(wú)所遁形?？茖W(xué)研究證明，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說(shuō)，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當(dāng)親開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

6、保持訓(xùn)練間隔進(jìn)行，持久運(yùn)動(dòng)

也許親們聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法：人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運(yùn)動(dòng)那么久，不累死才怪?！焙冒?，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，親們會(huì)更有激情。

例如，在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

需要注意的是運(yùn)動(dòng)后是需要注意一些情況的，比如運(yùn)動(dòng)后不要大量的喝水，這樣是不好的，這是因?yàn)楹忍嗟乃菀自黾友貉h(huán)量，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)出現(xiàn)問(wèn)題。另外建議大家運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃東西，這樣是不好的，這樣容易影響消化。這些情況都是需要注意的。