經(jīng)常怎樣跑步最能減肥？
跑步基本上可以算得上最為簡單且有效的運(yùn)動(dòng)形式了，有減肥瘦身打算的人群一般都會(huì)首先考慮并選擇它。但是跑步也是有一定技巧的，只有采取正確科學(xué)的方法才能發(fā)揮出最為明顯的減肥作用。那接下來小編就會(huì)講解一下怎么跑步效果最好，大家可以一起來閱讀文章以加深了解。
1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱。跑步前要有個(gè)熱身的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動(dòng)。
2、持續(xù)時(shí)間。一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ，一周進(jìn)行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。
3、跑步速度。開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)速度，既不會(huì)使心跳數(shù)過快，也不會(huì)讓人感覺太累。
4、跑步減肥見效時(shí)間。跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。
到這里小編就將跑步的具體方法講述清楚了，相信大家在看完之后也會(huì)有全新的認(rèn)識(shí)，所以之后就可以按照這些技巧去跑步。不過小編要提醒一點(diǎn)的是，一定要每天都耐心的堅(jiān)持下去，千萬不要在中途突然停止，要不然很容易就會(huì)反彈。
