夏季快速減肥怎么運動？
2017-04-21 16:00:41 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：不管是考慮到天氣的溫度，還是個人的外表美觀等方面，夏季都是減肥瘦身的最佳時期，所以有許多人都會選擇在此時加強身體的運動，以便收到較
不管是考慮到天氣的溫度，還是個人的外表美觀等方面，夏季都是減肥瘦身的最佳時期，所以有許多人都會選擇在此時加強身體的運動，以便收到較明顯的效果。那么在這個季節(jié)主要適合做哪一些運動來達到減肥的目的呢？接下來小編就會給大家講解一些較為有效的運動項目。
一、負重走。負重的重量不要超過體重的20%，也可以嘗試在手中握兩根長桿，可以幫助多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
二、張弛有度的有氧運動。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
三、騎車時單腿用力。在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度，開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒，然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，可以幫助你多燃燒20%的熱量。
四、注重姿勢。在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
五、舉球運動。仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，堅持數(shù)秒后恢復姿勢，重復做10次。
總而言之，適合在夏季減肥選擇的運動項目有很多種，每一種都可以起到作用，一般來說只要大家能夠選擇一種，并長期堅持下去，就可以讓體重明顯下降。但為了避免身材反彈，就必須要從飲食等各個生活方面做好相應的配合。
