夏天運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)？
有很多人都會(huì)選擇在夏季加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來減肥，因?yàn)榇藭r(shí)的氣溫等方面都是比較適宜的，而且飲食上也容易做好配合。但是有一些非常重要的注意事項(xiàng)需要大家弄清楚，要不然可能就會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，而對(duì)身體造成一系列不必要的損傷，那么接下來小編就會(huì)逐一的向大家介紹。
1、補(bǔ)充水分不要停。夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。
2、少吃脂肪類食物。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
3、別用冷飲降溫。有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。
4、防曬樹蔭不可少。由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少，以薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
總的來說，在夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一般來說就是這些，從表面上來看是比較容易兼顧到的，因此大家就要加強(qiáng)一下對(duì)上述內(nèi)容的重視，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要準(zhǔn)備的充分，以便能夠讓其發(fā)揮更為明顯的減肥效果，并可避免傷害的產(chǎn)生。
