堅(jiān)持跑步就能減肥嗎？
面對無法阻擋的美食誘惑，人們往往就會大快朵頤，但是吃完后又會深深的后悔，因?yàn)槊朗侈D(zhuǎn)化為贅肉就像是狗皮膏藥一樣甩都甩不掉，自己只能忍痛與漂亮的衣服說拜拜，而且每每看到鏡中的自己就會自慚形穢。這時(shí)候有人建議跑步達(dá)到減肥的目的，那么，堅(jiān)持跑步就可以起到減肥的作用嗎？怎么跑步減肥效果好呢？
跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動。
跑步的時(shí)間
1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動的時(shí)間，會妨礙消化，時(shí)間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2.時(shí)間的長短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM如果一開始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，可以進(jìn)行慢跑、原地跑等有氧運(yùn)動，來達(dá)到減肥的目的。但是在跑步的時(shí)候還需要注意時(shí)間段的選擇，可以在傍晚的五點(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)候跑步，效果最好。而且跑步的時(shí)間一定要在四十分鐘以上，這樣才可以讓減肥的效果更加的有效一些。
