怎么跑步能瘦大腿呢？
2017-04-21 16:00:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：愛美的女性朋友，都希望自己可以擁有一雙纖細(xì)修長的細(xì)腿，這樣的腿型穿起裙子來才會衣袂翩翩，好像仙一般的存在。但是有些人的腿并不是自己
愛美的女性朋友，都希望自己可以擁有一雙纖細(xì)修長的細(xì)腿，這樣的腿型穿起裙子來才會衣袂翩翩，好像仙一般的存在。但是有些人的腿并不是自己預(yù)期的那樣，大象腿、蘿卜腿的人也是大有人在的，這樣的腿型穿什么衣服都不好看，所以她們就非常想要減肥、瘦腿。那么，怎么跑步可以起到瘦腿的作用呢？
正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。
1.在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
2.真正意義上說，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時間的慢跑后，腿部的肌肉會變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。
3.慢跑時的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候，強(qiáng)度可以比這個標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復(fù)，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
跑步是可以瘦大腿的，但是還需要注意跑步的頻率、速度等，還需要長時間的堅(jiān)持，不能半途而廢，這樣才可以起到瘦腿的作用。在跑步結(jié)束的時候，還需要注意對腿部進(jìn)行拉伸、按摩、冷敷等，可以避免肌肉的出現(xiàn)，瘦腿的效果會更好。
