跑步40分鐘就可以減肥嗎？
夏天又要來臨了，又快到贅肉無處躲藏的季節(jié)了，這時(shí)候一些身材比較豐腴的女孩子就開始發(fā)愁了，因?yàn)樯聿牡脑?，自己不能穿清涼裝，只能是看著別人穿而羨慕嫉妒恨了。所以在夏天還沒有到來的時(shí)候，想要通過跑步來減一減身上的贅肉，那么，如果每天都跑四十分鐘能不能起到減肥的作用呢？
如果每天都堅(jiān)持跑步的話，是可以減肥的，不過跑步的時(shí)間要掌握好，否則效果不大。
每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使腿形線條變得很好看。
要想跑步減肥的話最好要跑1到1個(gè)半小時(shí)，單純跑半小時(shí)沒有用的，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪。
還有一點(diǎn)最重要，就是當(dāng)你跑一段時(shí)間后，體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺(tái)期，千萬不要放棄，還是堅(jiān)持每天跑，平臺(tái)期過后就行了。
注意事項(xiàng)：
想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。
一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，心跳達(dá)到每分鐘130至175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
堅(jiān)持每天都跑上四十分鐘，就可以讓身體中的脂肪得到消耗，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在下降。但是要注意在每次跑完步后，要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，以免肌肉形成。而且想要減肥，運(yùn)動(dòng)也要注意適可而止，不要過量，過量的話，不但不會(huì)起到減肥的作用，還可能會(huì)增加體內(nèi)脂肪的堆積。
