有許多女性因?yàn)樵谄綍r(shí)的飲食上不加注意，經(jīng)常暴飲暴食，零食不斷，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，每當(dāng)去服裝店買衣服的時(shí)候，也是最讓肥胖女性傷心的時(shí)候，很多女性都想讓自己迅速減肥成功，穿上漂亮的衣服，那么怎樣運(yùn)動(dòng)減肥比較快呢，下面讓小編給大家介紹幾種減肥方式吧！

怎樣減肥最快最有效一：5種方法10分鐘快速減肥

1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

怎樣減肥最快最有效二：2種運(yùn)動(dòng)快速減肥

1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

其實(shí)減肥的方式有很多種，但要想達(dá)到快速減肥，大多數(shù)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)是暫時(shí)不可能實(shí)現(xiàn)的，任何想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果的話，都必須要堅(jiān)持住，如果堅(jiān)持不住，減肥目的很難實(shí)現(xiàn)，所以最好將減肥放在首位，隨時(shí)隨刻都想著減肥，只要有合適的機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。