走在大街上，如果你留心周圍的人的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)10個(gè)人當(dāng)中有三四個(gè)屬于肥胖的，造成肥胖的原因是多種多樣的，但大多數(shù)人都跟吃的多，不愛鍛煉有很大關(guān)系，所以有許多肥胖者都想通過健康運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身的效果，那么如何健康運(yùn)動(dòng)來瘦身呢？都有哪些方法呢？下面就讓小編告訴你吧！

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥法

方法一：仰臥起坐

A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).

B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)

C：回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè).

別小看這個(gè)方法，沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.

方法二：騎自行車

A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.

B：兩腿交替向前伸出，縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.

方法三：

A：直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.

B：身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.

C：動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次.

方法四：

A：平躺在地上

B：雙腿漸漸抬起，用雙手抓住膝關(guān)節(jié)

方法五：游泳減肥

A：蛙泳或自由泳

B：仰泳或蝶泳

減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)， 因?yàn)樗拿芏? 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪， 而不會(huì)長(zhǎng)得胖。

方法六：爬樓梯減肥

減肥原理：在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)， 即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)， 也總沒有時(shí)間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)， 但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當(dāng)于散步走28 米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科學(xué)盤點(diǎn)】爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡！ 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6 次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥?， 要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡(jiǎn)便可行之舉。

上面是有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的最簡(jiǎn)單的方法，可以坐仰臥起坐，可以騎自行車，可以游泳，可以多爬爬樓梯，但需要注意的是，不論做哪一種運(yùn)動(dòng)，需要堅(jiān)持住，如果堅(jiān)持不住的話，半途而廢，會(huì)讓減肥成為一句空話，減肥本身就是一項(xiàng)比較巨大的工程，沒有毅力是不可能實(shí)現(xiàn)的。