跑步可以減胸嗎？怎么減胸呢？
有些人男人因?yàn)椴蛔⒁怙嬍车目刂疲邿崃?、高脂肪的食物想吃就吃，而且自己平時(shí)又不喜歡多運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體上堆積，自己也成了一個(gè)胖子。而男性對(duì)于其他部位的肥胖還好接受，但是對(duì)于胸部肥胖往往是接受無(wú)能，所以就想要采取措施來(lái)減胸。那么，經(jīng)常跑步是不是可以減胸呢？
1. 積極有氧減脂
有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí)。這些動(dòng)作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有所謂的“贅肉”的。
其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無(wú)氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒(méi)有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車(chē)等等。
2.配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉
前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，這樣有的放矢的針對(duì)胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊(duì)士兵的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場(chǎng)地限制。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的時(shí)，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持就可以起到減肥的作用，但是跑步對(duì)于腿部、腹部的減肥非常的有利，雖然可以減胸，但是對(duì)于胸部的減肥效果不是很明顯。所以想要讓胸部的脂肪盡快的消耗，最好是按照上文中的介紹，進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好一些。
