什么運動減肥更有效呢？
現(xiàn)在肥胖人群正在呈逐年上升的趨勢，肥胖對人體的危害是非常大的，不但會引起人們出現(xiàn)三高的現(xiàn)象，而且還會增加人身體當(dāng)中的各個器官的負(fù)擔(dān)，所以肥胖者減肥是十分必要的，很多人都想知道什么運動減肥更有效果呢！下面就讓小編給大家介紹一些減肥知識吧！
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動以便參考。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時-75分鐘
散步1小時-1個半小時
快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進(jìn)行，并且堅持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達(dá)到一定的瘦身效果。
要想讓運動減肥更有效，應(yīng)該參考上面小編的介紹，每天堅持運動，大多數(shù)在一個月，以后就會看出減肥的成效，但需要注意的是，在運動的同時，一定要在飲食上要多加注意，如果運動過后食量增加的話，減肥效果不會太明顯，最好的方法就是控制飲食，適量運動。
