很多人都只是口頭天天說(shuō)要減肥，減肥計(jì)劃也做了無(wú)數(shù)次，然而到后來(lái)都沒(méi)能堅(jiān)持下去，幾乎每次的減肥計(jì)劃都夭折。減肥者要想成功減肥，首先需要徹底了解自己。自己是怎樣的身型，自己身體局部哪個(gè)部位較胖等等，這些都是要弄清的。下面小編就來(lái)介紹減肥的計(jì)劃應(yīng)該怎么制定。

當(dāng)掌握了自己的個(gè)人數(shù)據(jù)，針對(duì)國(guó)際或社會(huì)上較為合理和健康的體重指標(biāo)，就可以針對(duì)自身情況確定自己的減肥目標(biāo)了。比如，準(zhǔn)備減哪個(gè)部位？準(zhǔn)備減去多少千克？這個(gè)目標(biāo)的確定要基于客觀事實(shí)并尊重客觀規(guī)律，不能盲目地確立不切實(shí)際的冒進(jìn)目標(biāo)，也不能確立毫無(wú)改善前景的消極目標(biāo)。目標(biāo)的設(shè)定可以有長(zhǎng)期或短期的，最好以容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)開(kāi)始。

一定要記住自己的目標(biāo)，每天提醒自己。

針對(duì)自身狀況制定可行的減肥計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃主要包括兩個(gè)方面：能量的攝入與消耗，具體包括：采取何種減肥方式、計(jì)劃執(zhí)行的時(shí)間跨度和每日安排，以及如何使自己嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃等，越細(xì)越好。

每日攝入熱量：設(shè)定個(gè)人的每日熱量的攝入目標(biāo)，制定相應(yīng)的減肥食譜。熱量的攝入是很難掌控的，執(zhí)行起來(lái)也比較難，不妨將計(jì)劃設(shè)的時(shí)間長(zhǎng)一些，一天做不到的事情放到10天、30天里就變得容易多了。

每日消耗熱量：除去基礎(chǔ)代謝，計(jì)算出個(gè)人每日消耗的熱量，這主要是運(yùn)動(dòng)消耗。再確定每日或者每周給自己留下多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、以何種方式運(yùn)動(dòng)。

以上就是減肥計(jì)劃制定的方法以及需要注意的要點(diǎn)，只有量身定制自己專屬的減肥計(jì)劃，減肥才能事半功倍！當(dāng)然光有好計(jì)劃是不行的，還要鎖定目標(biāo)，很好地實(shí)施，不然就是空計(jì)劃。小編建議大家不妨試試寫(xiě)一寫(xiě)減肥日記或者尋找減肥伙伴，這些方法都不錯(cuò)。