跳繩到底能不能減肥呢？
為了能在涼爽的季節(jié)穿出美麗自信，不少年輕女士都開始了減肥計(jì)劃。跳繩是一種非常簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，它也是很多人小時(shí)候的童年記憶。但如今很多人都把跳繩拿來減肥，跳繩真的能減肥嗎？很多人都表示質(zhì)疑。下面，小編就這個(gè)問題來為大家詳細(xì)地做個(gè)解答。
跳繩可以鍛煉力量，也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，還能增強(qiáng)心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士專家表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。
近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
也有人認(rèn)為，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。專家認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。
現(xiàn)在大家知道跳繩真的能減肥了吧，沒想到細(xì)細(xì)的一根繩子還有減肥的好處呢。雖然跳繩好處多多，但也要有度，不能一開始就一個(gè)勁猛練，需要循序漸進(jìn)地加量。不僅要在運(yùn)動(dòng)前做足熱身，跳完以后還要進(jìn)行拉伸，這樣能避免小腿變粗。
