因?yàn)樘K需要的工具非常的簡(jiǎn)單，只需要一根繩就可以了，而且所需要的場(chǎng)地也不用太大，所以人們可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行練習(xí)。有的人工作比較忙，沒(méi)有時(shí)間到健身房進(jìn)行健身，想利用每天早晨起床后的時(shí)間來(lái)跳繩。那么，如果能夠堅(jiān)持每天跳繩，能不能起到減肥的作用呢？

跳繩鍛煉是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的減肥方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點(diǎn)既可。

在跳繩前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂、膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后再開(kāi)始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進(jìn)行鍛煉，如果在硬地上鍛煉，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開(kāi)始每天連續(xù)跳5分鐘，以后逐漸增加，連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)，達(dá)到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腎上腺激素會(huì)分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時(shí)，還可使心臟的輸出量得到促進(jìn)，加大血液循環(huán)，而血液循環(huán)強(qiáng)度的增加，會(huì)促進(jìn)肝糖和脂肪的分解，發(fā)揮瘦身的作用。

利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動(dòng)作時(shí)，身體各部位會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生摩擦，這些摩擦既能使人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力得到提高，又能使心肺和消化系統(tǒng)的功能得到改善，還可以提高人體的協(xié)調(diào)性，使體形越來(lái)越好看。

如果能夠堅(jiān)持每天連續(xù)跳繩在二十分鐘以上，而且可以長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，是可以起到減肥的作用的。但是跳繩的運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較激烈，不是所有人都可以跳的。一些有心臟病的人、身體過(guò)度肥胖的人，在進(jìn)行跳繩的時(shí)候，可能會(huì)對(duì)身體不利，所以最好是不選擇這樣的運(yùn)動(dòng)。