減肥運動過量的調(diào)節(jié)方法
很多人為了能夠擁有一個完美的身材，就開始減肥，但是減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，不能一下就能夠達(dá)到目的，但是很多人都急于求成就出現(xiàn)了減肥運動過量這種情況，肯定大家對于減肥運動過量的調(diào)節(jié)方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下減肥運動過量的調(diào)節(jié)方法吧。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
以上內(nèi)容為我們介紹了減肥運動過量的調(diào)節(jié)方法，我們廣大的想減肥的朋友都可以按照以上的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，同時這種方法也可以很好的達(dá)到減肥的目的，我們千萬不能過度的去減肥，一定要有一個過程，慢慢的達(dá)到減肥的目的。
