游泳堅(jiān)持多久可以達(dá)到減肥效果？
游泳是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，特別是現(xiàn)在人們的生活條件好了，很多社區(qū)當(dāng)中就建成了游泳池，可以居住在這里的人們通過(guò)游泳來(lái)鍛煉身體。而且游泳不但可以強(qiáng)健體魄，還可以有助于減肥，是一種效果非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒锩娴臅r(shí)候，身體消耗脂肪的能力會(huì)大大提升。那么，游泳堅(jiān)持多久可以減肥呢？
游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
每天不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
總而言之，想要通過(guò)游泳來(lái)減肥，還是那句話，一定要持之以恒，要有充足的自信心。不要受到外界因素的干擾，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)。而且除了游泳之外，也應(yīng)該在飲食上多多調(diào)理一些，這樣可以讓減肥的效果翻倍，能夠快速減掉身上的肥肉。
