很多都市的白領(lǐng)都有這樣的抱怨，因?yàn)楣ぷ魃厦娴脑颍瑳]有很多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，需要選擇一個(gè)既能夠減肥又能夠鍛煉到身體的一種運(yùn)動(dòng)，但是又不會(huì)耽誤時(shí)間，很多人都會(huì)知道這樣的運(yùn)動(dòng)就是爬樓梯。很多人都想通過爬樓梯來進(jìn)行減肥，但是，爬樓梯也不是隨隨便便減肥，就有效的，下面小編就來告訴大家怎樣爬樓梯減肥最有效，和一些注意事項(xiàng)。

爬樓梯注意事項(xiàng)

現(xiàn)在的中老年人都有著不同程度的骨質(zhì)疏松，而且身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力也大。因此，對于這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。

開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，過了一段時(shí)間適應(yīng)后，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。爬樓梯時(shí)其身子勢必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會(huì)加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

減肥效果

爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓５－６次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重３千克?？磥恚胧股聿淖兊妹鐥l起來，那么爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

小編溫馨提醒，在爬樓梯的過程當(dāng)中，我們需要注意爬樓梯的強(qiáng)度，要根據(jù)個(gè)人的情況來進(jìn)行確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。其實(shí)爬樓梯的減肥效果是很好的，關(guān)鍵在于能否堅(jiān)持下去，很多人說爬樓梯沒有效果，或者是只看到了短暫的效果，其實(shí)因?yàn)檫@些人都沒有能夠堅(jiān)持下去。所以任何運(yùn)動(dòng)減肥都需要堅(jiān)持。