經(jīng)常慢跑能否減肥？
現(xiàn)在的女性朋友們都希望自己擁有一個(gè)姣好的身材，因?yàn)闃用采系氖窍忍斓模粲胁蛔?，還可以通過(guò)化妝解決。但是，身材是自己的，只能靠自己去塑造。正確的減肥方法，可不是一味的絕食哦。今天，我就想來(lái)跟大家一起分析一下關(guān)于慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥過(guò)程是否有幫助。
早晨6：30起床(著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗)，到有400米跑道的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，先進(jìn)行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2)，使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時(shí)間是瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)段。圈數(shù)按3圈、4圈、5圈三個(gè)圈段分別記憶，若連數(shù)12圈容易搞混淆。
如果當(dāng)?shù)貨](méi)有400米跑道，可在野外少車(chē)的公路或籃球場(chǎng)、小足球場(chǎng)等場(chǎng)所進(jìn)行慢跑，時(shí)間分配采?。合嚷倥?至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過(guò)程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
不知道通過(guò)上面的閱讀和理解，廣大的女性朋友恩對(duì)于慢跑想和一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了什么新的見(jiàn)解。其實(shí)，生活中堅(jiān)持慢跑，每天不少于半小時(shí)，對(duì)于減肥肯定有效果。不僅如此，慢跑還屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肺活量，總之，堅(jiān)持下來(lái)，必有效果。
