很多的朋友當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身體變胖的時(shí)候都希望能夠通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)達(dá)到減肥的效果，平時(shí)能夠減肥的運(yùn)動(dòng)方式有很多種，慢跑是比較受歡迎的一種，在長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑的時(shí)候，它能夠消耗身體里面大量的脂肪，對(duì)于減肥會(huì)有一定的作用，下面，小編來(lái)介紹慢跑減肥一周幾次才能達(dá)到更好的效果。

跑步要達(dá)到三個(gè)指標(biāo)

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來(lái)說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。

一般來(lái)說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。

在進(jìn)行慢跑減肥的同時(shí)，還應(yīng)該要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，盡量可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的，新鮮的蔬菜和水果，對(duì)于一些高脂肪高糖分高熱量的食物，盡量要避免食用，并且平時(shí)還應(yīng)該要保證良好的生活習(xí)慣，盡量不要吃零食對(duì)于減肥也是非常關(guān)鍵的。