怎樣游泳減肥最快呢？
2017-04-21 15:07:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：炎炎夏日，到游泳池游泳，不僅夢享受清涼，更重要的是，還能減肥，這對胖胖的女孩來說，簡直就是福音。說到這里，很多人估計會問，怎么游泳
炎炎夏日，到游泳池游泳，不僅夢享受清涼，更重要的是，還能減肥，這對胖胖的女孩來說，簡直就是福音。說到這里，很多人估計會問，怎么游泳減肥效果更好呢？專家表示，游泳時全力以赴，縮短休息時間，使用踢腿板，分時間段練習(xí)，或者多次短距離游都能達(dá)到減肥的目的。
首先，游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
然后，在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
其次，很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
通常游泳的人的新陳代謝都會加速，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
水的阻力是空氣阻力的12倍數(shù)，因此游泳的話，能夠很好的鍛煉人的背部，脊梁，腹部和腰部，腿部的肌肉，這個時候，你一定要放開游泳，只有這樣，全身肌肉才能得到鍛煉。另外在游泳前，最好吃一點富含熱量的食物，比方火腿腸，有助于提高身體耐力。
