許多女性都是希望自己的身材能為“增一分則胖，減一分則瘦”的狀態(tài)，所以許多人都會(huì)經(jīng)常的處在與體重作斗爭(zhēng)的情況中?，F(xiàn)在減肥的方法有的人會(huì)采用藥物減肥，但是這種方法如果時(shí)間長(zhǎng)了，可能會(huì)對(duì)身體造成危害，所以有的人會(huì)采用比較健康的運(yùn)動(dòng)減肥的辦法。那么，運(yùn)動(dòng)減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)見效呢？

1.動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物——瘦身蛋白的濃度。

2. 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥最好

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項(xiàng)類似研究的結(jié)果正相反，不過這項(xiàng)研究是以激烈的運(yùn)動(dòng)來作測(cè)試的，因此得到“運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身蛋白減少”的結(jié)果。

3.由此可見，想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。

為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，心跳達(dá)到每分鐘130至175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，再加上飲食的調(diào)理來進(jìn)行減肥，是一種比較健康的減肥的方法，所以想要減肥的人，建議最好是選擇這樣的方式。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，千萬不要急于求成，運(yùn)動(dòng)過頭，適得其反。