對(duì)于很多女性朋友來說，擁有性感迷人的翹臀是一個(gè)夢(mèng)想，但是迷人的臀部可不太容易擁有，為了能夠擁有性感的臀部，就需要大家多做一些多做瘦臀動(dòng)作，天天動(dòng)起來，這樣才能擁有緊實(shí)聳立的臀部。那么。慢跑可以起到瘦臀的效果嗎？現(xiàn)在就來和大家詳細(xì)的解釋一下。

跑步是可以瘦腿的，對(duì)臀部也會(huì)有一定作用慢跑，快走，對(duì)減腿，尤其是小腿效果是比較好的，如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看，運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了。

五大瘦臀法寶

●爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

●推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

●立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

●前后步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨(dú)立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來說，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長。

游泳也是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法

在日常生活中，通過飲食也是可以改善臀型的，防止下垂應(yīng)該多吃豆腐，控制對(duì)脂肪類食物的攝入，因?yàn)槌蕴嗄逃突蛘呷槔遥蜁?huì)讓人體的血液呈現(xiàn)酸性，除了會(huì)使人覺得疲勞，還會(huì)讓下半身的脂肪變多，導(dǎo)致臀部松弛和下垂。