對于想要減肥的女性朋友來說，你們在生活中是應該要注意自己的飲食問題，特別是你們在生活中減肥的食譜可以控制身體對于能量的吸收以及能量的應用。女性朋友們想要減肥，你們不僅要合理安排自己的三餐，你們還需要通過運動的方法來減肥。下面就讓我們來了解兩種減肥的食譜吧。

早餐

1、蔥花麥片。咸粥食材：速食麥片50克、碎肉未1兩、蔥花少許。烹飪方法：水燒開放入碎肉 末和麥片，小火煮3分鐘，放鹽，撒上蔥花。

2、優(yōu)酪水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐

1、胚芽米飯。

2、百葉雪菜：百葉25克、雪菜60克、油1茶匙。烹飪方法：百葉和雪菜分別焯水，放入少許油和鹽拌好。

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。

烹飪方法：牛肉清炒，將出鍋時 撒上香菜拌勻即可。4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯烹飪方法：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加調味料或高湯。功效說明：優(yōu)酪為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發(fā)展，維持生理機能大有幫助。

早餐：松餅+蜂蜜，米乳。

午餐：

1、蕃茄通心面：通心面100克、蕃茄50克、包菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙烹飪方法：番茄洗凈切丁，包菜洗凈，用手撕成半個手掌大小。水燒開，放入番茄、包菜和碎肉末煮熟，加入少量油。準備另一口鍋，水燒開，放入通心面燙至7成熟，過冷水，然后加入已煮好的番茄湯中煮熟。

2、柴魚豆腐湯：豆腐2塊、柴 魚少量。烹飪方法：豆腐洗凈焯水，放入燒開的水中小火煮熟，加入柴魚煮開。

晚餐：木耳大白菜湯烹飪方法：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未。

功效分析：蜂蜜含多種酵素及營 養(yǎng)素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄"蔬菜之水果"的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

從上面對于有助于減肥的食譜有哪些的介紹，相信大家應該都知道減肥的食譜主要是有那些了吧。在平時，減肥的女性朋友們最好早餐是吃松餅加蜂蜜或者麥片，而中午最好是采用面條或者少量米飯等，晚餐的時候主要是吃一些青菜類的食物。