經(jīng)常坐著工作，又缺乏運(yùn)動(dòng)，令下半身成為肥肉的重災(zāi)區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無(wú)補(bǔ)。本次特別教授為收臀而設(shè)的小運(yùn)動(dòng)，讓大家在家里也能輕輕松松達(dá)到瘦身收臀效果，方便又易做。

1針對(duì)臀部外側(cè)

2塑造緊身線條

★注意：進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)，相對(duì)地加入節(jié)奏，重復(fù)此組動(dòng)作20次

★注意：整套動(dòng)作上半身須保持不動(dòng)，而臀部?jī)蓚?cè)應(yīng)有拉緊的感覺(jué)，重復(fù)此組動(dòng)作10次。

3收緊臀部肌肉

★注意：進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)應(yīng)感到腰腹及臀側(cè)有拉緊感覺(jué)，重復(fù)此組動(dòng)作20次。

4收緊松弛肌肉

★注意：進(jìn)行步驟2時(shí)，應(yīng)盡量運(yùn)用臀部?jī)蓚?cè)肌肉將上半身提起，重復(fù)此組動(dòng)作10次。

5收臀操

注意：進(jìn)行步驟2時(shí)，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進(jìn)行10次。

教你一招

小記下面就介紹幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，讓你輕松減掉多余脂肪。

1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人。

2、買(mǎi)卷韻律操錄影帶跟著跳：針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又沒(méi)有場(chǎng)地限制，每公斤每小時(shí)消耗4、2~5、7大卡的熱量。

3、爬樓梯：來(lái)來(lái)回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

4、跳繩：連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每公斤每小時(shí)消耗10-15大卡的熱量。