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3小體操 塑造迷人嬌翹的性感美臀

2016-03-16 12:41:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:強化結(jié)實臀大肌,雙腳與肩同寬,右腳站著,膝蓋微彎,左腳往后距離約一個腳掌,將雙手放置在椅子上,此動作反復(fù)約8-16下,可左右腳對換。

想讓臀部變得結(jié)實,避免松弛與下垂,首在飲食,原則是必須減少動物性脂肪的攝取,最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食;此外,為了美化臀部線條,呈現(xiàn)提高與緊繃的效果,做運動絕對是不可或缺的重點,勤做以下幾個簡單提臀運動,就能快速將你的臀部upup,塑造迷人嬌翹的性感美臀!

動作1:讓臀肌更挺翹

平躺于墊子上,將雙腿彎曲,待重心調(diào)整穩(wěn)定后,將左腳慢慢往上抬,小腿伸直,將肚子收起,臀部夾緊,然后雙肩放松并且保持輕松呼吸。

動作2:強化股四頭肌

雙腳與肩同寬,雙手放在椅子上,將身體整個打直,然后用力吐氣,并將膝蓋微微彎曲,放松時吸氣,動作反復(fù)約8-16下即可。

動作3:強化結(jié)實臀大肌

雙腳與肩同寬,右腳站著,膝蓋微彎,左腳往后距離約一個腳掌,將雙手放置在椅子上,此動作反復(fù)約8-16下,可左右腳對換。

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