3小體操 塑造迷人嬌翹的性感美臀
2016-03-16 12:41:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：強(qiáng)化結(jié)實(shí)臀大肌，雙腳與肩同寬，右腳站著，膝蓋微彎，左腳往后距離約一個腳掌，將雙手放置在椅子上，此動作反復(fù)約8-16下，可左右腳對換。
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食，原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食;此外，為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，做運(yùn)動絕對是不可或缺的重點(diǎn)，勤做以下幾個簡單提臀運(yùn)動，就能快速將你的臀部upup，塑造迷人嬌翹的性感美臀！
動作1：讓臀肌更挺翹
平躺于墊子上，將雙腿彎曲，待重心調(diào)整穩(wěn)定后，將左腳慢慢往上抬，小腿伸直，將肚子收起，臀部夾緊，然后雙肩放松并且保持輕松呼吸。
動作2：強(qiáng)化股四頭肌
雙腳與肩同寬，雙手放在椅子上，將身體整個打直，然后用力吐氣，并將膝蓋微微彎曲，放松時吸氣，動作反復(fù)約8-16下即可。
動作3：強(qiáng)化結(jié)實(shí)臀大肌
雙腳與肩同寬，右腳站著，膝蓋微彎，左腳往后距離約一個腳掌，將雙手放置在椅子上，此動作反復(fù)約8-16下，可左右腳對換。
