現(xiàn)代韓國MM推崇的三步提臀體操
2016-03-16 12:35:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：提升美腿線條操：坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。功效：可使大腿上側(cè)緊繃。
韓國人注重禮儀風(fēng)尚，良好的儀態(tài)及體型是現(xiàn)代韓國mm所推崇的，在這里，我們特別舉例能夠舒展身體，讓身姿更加挺拔的輔助運(yùn)動(dòng)，在看電視劇的同時(shí)，也可以順便塑身哦！
一、瘦大腿美體操
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。
二、瘦腿減臀操
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組。
功效：收縮腿部、提臀
三、提升美腿線條操
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。
功效：可使大腿上側(cè)緊繃。
