瘦臀提臀是我們?nèi)账家瓜氲?，誰(shuí)會(huì)希望自己的屁股大大的連喜歡的褲子裙子也沒(méi)法穿出去呢？那么，一說(shuō)到快速瘦臀的方法，果然還是運(yùn)動(dòng)最靠譜了。運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦臀部，還能有助于提臀，幫助塑造更完美的臀部曲線哦！下面五個(gè)瘦臀提臀的動(dòng)作大家學(xué)起來(lái)吧！

一、俯跪收腿

1、俯身跪在床上或者地上，身子與地面保持平行，雙臂伸直手掌著地，雙腿要屈膝呈90度，臀部使力將其向上翹，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢將臀部放松，爾后接著使力向上翹，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

2、身體使力將身子向上弓起，頭部向下低垂，同時(shí)利用腿部的力量，將左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持繃直狀，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

二、伸臂后踢腿

1、雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將左腿向后踢，保持該姿勢(shì)片刻后，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)能使你的臀部脂肪加速燃燒，讓你輕松擁有撩人曲線。

2、當(dāng)你的左腿向后踢的時(shí)候，可以將雙臂向后伸展，小腿向上翹起，雙手緊握住其腳踝處，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換右腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。雙腿交替練習(xí)直至其感到酸累，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，從而練就出性感翹臀。

三、馬步推舉

1、雙腿開(kāi)至與肩同寬，身子保持挺直，雙手自然垂放。

2、利用腿部力量將雙腿屈膝呈90度，臀部保持緊繃狀，同時(shí)雙手向上高抬，再緩慢向上推舉。保持該姿勢(shì)15秒后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

四、坐著夾臀

1、正坐在椅子1/3處，身子保持垂直狀，雙腿屈膝垂于地面，雙手放在大腿上。

2、利用臀部的力量將臀部相向用力夾擊，保持該姿勢(shì)片刻后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累。

五、單膝跪地

1、雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

2、左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

沒(méi)有人天生就是小屁股的，加上我們的生活和工作原因，臀部腫大也是沒(méi)有辦法的事情，所以想要快速瘦臀部的話，就充分利用起平時(shí)細(xì)碎的空閑時(shí)間，把上面五個(gè)動(dòng)作給學(xué)好，多做一做，對(duì)臀部有很好的減肥和美臀功效哦！