跑步是很好的瘦身方法，同時(shí)能夠瘦臀與瘦腿，但是跑步的時(shí)候，是有常識(shí)的，因?yàn)榭梢员苊馐軅?，也可以使得跑步減肥的效果更好，所以，小編要在這里跟大家介紹一下瘦臀瘦腿的跑步法的幾個(gè)常識(shí)。

1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2、開(kāi)始練跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了跑步，可減少步行，直到全部跑步。

3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。

還要提醒大家的是，跑步時(shí)不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會(huì)對(duì)頸椎造成危害！

以上就是瘦臀瘦腿的跑步法的常識(shí)介紹啦，其實(shí)只要你能夠堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣，并且嚴(yán)格按照以上的方法進(jìn)行訓(xùn)練，真的能夠達(dá)到很好的效果。