一次就能瘦手臂、減肚子和翹臀，卻只需要你做3組動(dòng)作，聽(tīng)起來(lái)是不是很劃算？能同時(shí)瘦3個(gè)部位的減肥操，對(duì)于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的要求也會(huì)略高一點(diǎn)，不過(guò)幸好，給你推薦的這組動(dòng)作，都很簡(jiǎn)單，唯一需要你留意的，就是把簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)而已。

強(qiáng)化瘦身練習(xí)一

1、首先，你需要站在一張非常穩(wěn)固結(jié)實(shí)的桌子前，如果沒(méi)有，可以選擇有邊緣的陽(yáng)臺(tái)或者其他可以讓你拉動(dòng)而不會(huì)移動(dòng)的地方；

2、面對(duì)桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊；

3、雙手抓緊桌子邊緣，同時(shí)上半身向后傾倒，手臂盡可能地拉伸；

4、雙腳踮起，配合身體重心上移，同時(shí)保證腰部用力收縮；

強(qiáng)化瘦身練習(xí)二

1、雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開(kāi)成下蹲姿勢(shì)；

2、屁股下沉，上半身與大腿成90°；

3、雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；

4、保持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間后，回歸原來(lái)姿勢(shì)繼續(xù)練習(xí)；

強(qiáng)化瘦身練習(xí)三

1、雙腳靠近墻邊站立，同時(shí)雙手抓緊桌子的邊緣；

2、身體微微下蹲，上半身保持與桌面平行，堅(jiān)持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間。

練習(xí)時(shí)需要注意問(wèn)題

由于這組動(dòng)作的拉伸性比較強(qiáng)，因此在練習(xí)的時(shí)候需要注意幾個(gè)問(wèn)題：

1、在練習(xí)前要充分熱身；

2、在練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該配合呼吸來(lái)調(diào)節(jié)，動(dòng)作越是急促，呼吸越要盡可能地慢；

3、做完動(dòng)作之后，必須要做舒展運(yùn)動(dòng)，不然有可能讓肌肉酸痛。