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3組動(dòng)作一次性瘦手臂、減肚子和翹臀

2016-03-14 16:25:24  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在練習(xí)前要充分熱身;在練習(xí)的過(guò)程中,應(yīng)該配合呼吸來(lái)調(diào)節(jié),動(dòng)作越是急促,呼吸越要盡可能地慢;做完動(dòng)作之后,必須要做舒展運(yùn)動(dòng),不然有可能讓肌肉酸痛。

一次就能瘦手臂、減肚子和翹臀,卻只需要你做3組動(dòng)作,聽(tīng)起來(lái)是不是很劃算?能同時(shí)瘦3個(gè)部位的減肥操,對(duì)于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的要求也會(huì)略高一點(diǎn),不過(guò)幸好,給你推薦的這組動(dòng)作,都很簡(jiǎn)單,唯一需要你留意的,就是把簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)而已。

強(qiáng)化瘦身練習(xí)一

1、首先,你需要站在一張非常穩(wěn)固結(jié)實(shí)的桌子前,如果沒(méi)有,可以選擇有邊緣的陽(yáng)臺(tái)或者其他可以讓你拉動(dòng)而不會(huì)移動(dòng)的地方;

2、面對(duì)桌子站直,雙手伸直拉住桌子的邊;

3、雙手抓緊桌子邊緣,同時(shí)上半身向后傾倒,手臂盡可能地拉伸;

4、雙腳踮起,配合身體重心上移,同時(shí)保證腰部用力收縮;

強(qiáng)化瘦身練習(xí)二

1、雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣,兩腿分開(kāi)成下蹲姿勢(shì);

2、屁股下沉,上半身與大腿成90°;

3、雙手用力,把身體向上向前拉伸,使身體與大腿的角度變成45°;

4、保持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間后,回歸原來(lái)姿勢(shì)繼續(xù)練習(xí);

強(qiáng)化瘦身練習(xí)三

1、雙腳靠近墻邊站立,同時(shí)雙手抓緊桌子的邊緣;

2、身體微微下蹲,上半身保持與桌面平行,堅(jiān)持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間。

練習(xí)時(shí)需要注意問(wèn)題

由于這組動(dòng)作的拉伸性比較強(qiáng),因此在練習(xí)的時(shí)候需要注意幾個(gè)問(wèn)題:

1、在練習(xí)前要充分熱身;

2、在練習(xí)的過(guò)程中,應(yīng)該配合呼吸來(lái)調(diào)節(jié),動(dòng)作越是急促,呼吸越要盡可能地慢;

3、做完動(dòng)作之后,必須要做舒展運(yùn)動(dòng),不然有可能讓肌肉酸痛。

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