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5組美臀動(dòng)作 30天塑造完美馬達(dá)臀

2016-03-14 16:19:09  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:俯臥在地上,雙手彎曲貼地,額頭枕在上面;雙腳彎曲,腳心向上;將雙腳盡可能向上抬起,然后放下,這個(gè)過程中上半身保持不動(dòng),練習(xí)25次。

針對(duì)臀部的線條很多人容易忽視,下面小編就要跟大家一起分享一些臀部的瘦身經(jīng)驗(yàn),幫助大家快速的打造臀部的緊實(shí)線條,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做,幫助大家在短期內(nèi)就能擁有性感翹臀。

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第一組

1、站在地上,右腳站直,左腳向前,腳尖向上抬起;

2、雙手抱在后腦勺處,目視前方;

3、用右腳支撐身體,左腳向左上方抬起伸直;

4、身體其他部位保持不動(dòng);

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第二組

1、右腳微微向前移動(dòng)一點(diǎn),左腳向后伸出,腳尖點(diǎn)地;

2、身體前彎至與大腿成90°,雙手抱在頭后;

3、上身抬起站直,左腳向后伸直抬起,盡可能抬高;

4、在這個(gè)過程中,始終目視前方,雙手位置不變;

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第三組

1、坐在地上,身體向右側(cè),右教彎曲貼地,右手彎曲,手肘撐地;

2、左腳抬起向右邊踢出,同時(shí)腳尖翹起,左手放在后腦勺處;

3、將左腳彎曲,膝蓋盡可能地靠近腰部;

4其他部位保持不動(dòng),換另一邊繼續(xù)練習(xí);

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第四組

1、俯臥姿勢,雙手握緊,手鐲彎曲撐住地面;

2、右膝蓋跪地,左膝蓋扣在右膝蓋后上方;

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第五組

1、俯臥在地上,雙手彎曲貼地,額頭枕在上面;

2、雙腳彎曲,腳心向上;

3、將雙腳盡可能向上抬起,然后放下,這個(gè)過程中上半身保持不動(dòng),練習(xí)25次。

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