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美臀進行時 6個妙招打造頂級翹臀

2016-03-14 16:15:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實。

臀部是女性最性感的武器之一,因此挺翹的臀部是女性都想要擁有的。那么,如何才能夠擁有誘人的臀部呢?下面給你介紹幾個美臀操動作,讓你的臀部翹起來。

1、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀

平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

3、站立高抬腿

立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達到極限時保持該姿勢15秒,爾后緩慢將其放下,換右腿進行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉,常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實,使你輕松練就美臀。

4、臀部上抬

閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。

5、彎腰翹臀

立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時臀部使力將其向后翹,到達極限時保持該姿勢15秒,爾后恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運動能使你的臀部變得更加翹挺,常練習(xí)能輕松減肥。

6、踮腳側(cè)踢

閑暇時,可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作,如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達到減肥塑身效果。

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