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3個美臀小動作 輕松打造誘惑美臀

2016-03-14 16:11:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:站立,雙手握著壺鈴,雙腳稍微分開,約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身,雙手用力將壺鈴向上甩。

臀部的線條是很多人在減肥期間很容易被忽視的部位,但是在瘦身的過程中,好的臀部線條會讓身材更加完美,下面小編就要介紹給大家?guī)讉€鍛煉臀部的方法,簡單易學,輕松就能緊實臀部肌肉。

運動一:仰臥提臀

動作:平躺,雙膝彎曲,腳面著地。腳尖微微抬起,雙臂打開成一字,手心朝上,雙膝稍微打開,約為肩寬。臀部和雙腿用力,向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線,保持姿勢兩秒,然后回到開始姿勢,重復(fù)練習。

運動二:橫向行走

動作:自然站立,在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立,雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動,讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側(cè)移動。同樣地,左腳向左側(cè)移動,然后右腳也向左側(cè)移動。

運動三:站立提臀

站立,雙手握著壺鈴,雙腳稍微分開,約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身,雙手用力將壺鈴向上甩,直到雙手伸直和地面平行。重復(fù)練習10次以上。

這三個提臀運動是需要一起練習的哦。別以為一天只練習一個就可以看到效果,三種動作才能讓你的臀部更快緊致翹起來。

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