臀部的線條是很多人在瘦身過程中都容易忽視的一個(gè)部位，那么如何才能達(dá)到翹臀的目的呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)翹臀運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速的就能看到臀部線條的改善。

翹屁屁小動(dòng)作一：

這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該要在平坦穩(wěn)固的床上或在地上鋪上瑜珈墊，不過拍照當(dāng)天沒有這種場(chǎng)地，所以只好在沙發(fā)上拍示范動(dòng)作，囧rz可是大家在家要做一定要選平坦不會(huì)過軟的地方喔！

用手肘支撐上半身，將左右雙腳輪流往上抬高，有點(diǎn)像在游泳那樣，但是和前一個(gè)動(dòng)作相同，記得用屁股的力量抬高才能翹臀喔！

通常我都是睡覺前會(huì)在床上做這個(gè)動(dòng)作，大概左右兩邊各30下，慢慢做就可以，不需要?jiǎng)幼魈鞎?huì)容易受傷。

翹屁屁小動(dòng)作二：

雙手扶住椅子或桌緣，將左右雙腳輪流向后方抬高，兩邊一天各做至少50下。

這個(gè)動(dòng)作很多人知道可以維持臀部曲線，但大家都忽略了一個(gè)小細(xì)節(jié)：

就是向后抬之后還要再利用屁股連著大腿那塊肌肉向上提，這樣效果才會(huì)明顯！

只是向后抬并沒有訓(xùn)練到太多屁股的肌肉，我一定會(huì)做到向后再向上！有點(diǎn)兩段式的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處就是可以一邊做別的事，像是打這篇文章的時(shí)候我就是邊抬腿邊打的，充分有效的利用時(shí)間，運(yùn)動(dòng)起來也比較不會(huì)無聊。

翹屁屁小動(dòng)作三：

雙手扶住椅子或桌緣，先將雙腳后跟提起，再用力夾緊屁股，夾緊之后停個(gè)10秒鐘放開后腳跟放下。

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練臀部肌肉的緊實(shí)度，是克力兒自己無意間亂發(fā)明出來的。如果沒事站著的時(shí)候，象是等車搭捷運(yùn)時(shí)都可以利用時(shí)間做喔～

還有一些瘦臀的小tips給大家~

洗澡時(shí)也能瘦臀

洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

豆腐：豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。

蝦仁：有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)。(缺鈣可以導(dǎo)致肥胖)

冬瓜：冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。