周末宅家 椅背瑜伽練就性感小電臀
2016-03-10 00:25:32 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心，吸氣，右手盡量將右腳向上舉并向后撐開(kāi)，緩慢吐氣，停留做深呼吸。周末宅家椅背瑜伽練就性感小電臀。
翹、圓、緊是美臀的三大標(biāo)準(zhǔn)，可現(xiàn)代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就會(huì)讓臀部變形，變得松垮、下垂，嚴(yán)重影響了美感。編輯教你椅背瑜伽動(dòng)作，塑造性感誘惑美臀，趕快來(lái)行動(dòng)吧。
椅背瑜伽動(dòng)作一：提臀式
1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
周末宅家椅背瑜伽練就性感小電臀
雙手搭于椅背上
2、吐氣，向后抬右腿，上身保持直立。
周末宅家椅背瑜伽練就性感小電臀
向后抬右腿
3、腿繼續(xù)上抬，身體下壓，保持10秒鐘。
周末宅家椅背瑜伽練就性感小電臀
身體下壓，保持10秒鐘
小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺(jué)上，練習(xí)一段時(shí)間，可試著松開(kāi)雙手不扶椅背，加強(qiáng)難度和功效。
難易度：★★
椅背瑜伽動(dòng)作二：椅后舞蹈式
1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
周末宅家椅背瑜伽練就性感小電臀
挺直腰背做深呼吸
2、左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心，兩眼平視，右腿向后彎曲，以右手抓著右腳腳背。
周末宅家椅背瑜伽練就性感小電臀
左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心
3、吸氣，右手盡量將右腳向上舉并向后撐開(kāi)，緩慢吐氣，停留做深呼吸。周末宅家椅背瑜伽練就性感小電臀
停留做深呼吸
小貼士：這個(gè)姿勢(shì)非常優(yōu)美，就像芭蕾里的姿勢(shì)，膽識(shí)如果你在辦公室里穿著套裙，那這個(gè)姿勢(shì)還是留著回家做吧。常常練習(xí)可增強(qiáng)體力與耐力，甚至包括平衡感。
難易度：★★
