在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，瘦身已經(jīng)成了必備課題，有的人幾乎會(huì)每天稱(chēng)體重，就擔(dān)心體重會(huì)增多，而有時(shí)過(guò)度瘦身也會(huì)有些不好的后果，就是該瘦的沒(méi)瘦，不該瘦的地方瘦了下來(lái)，那么，怎么確保瘦身達(dá)到自己想要的效果呢？有些朋友就問(wèn)了，怎么才能瘦胸瘦腰而其他地方變化不大呢，下面就為大家介紹一下如何瘦胸瘦腰，我們一起看看吧。

過(guò)午不食減肥法一直都很受熱捧。不過(guò)因個(gè)人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過(guò)午不食減肥法提倡下午五點(diǎn)后不進(jìn)食(也就是提前晚飯的時(shí)間到五點(diǎn)前)，還是比較合理的。但有些網(wǎng)友為了追求減肥速度，實(shí)行苛刻的節(jié)食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進(jìn)食，每天空腹時(shí)間將近10個(gè)小時(shí)，且不說(shuō)減肥效果，這是不利于腸胃健康的。

同時(shí)，這樣做也不利于減肥塑形。長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五點(diǎn)前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

上面就是瘦身的一些方法，相信大家對(duì)瘦胸瘦腰有了自己的見(jiàn)解。相信大家都知道，減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，它不能通過(guò)幾天的節(jié)食來(lái)達(dá)到想要的效果，而應(yīng)該在日常飲食習(xí)慣中逐漸改善身體的脂肪結(jié)構(gòu)從而達(dá)到身材的勻稱(chēng)，有一個(gè)健康的方法是非常必要的。