相信在辦公室里上班的很多女性都會煩惱這么一件事情，長期坐著面對電腦的工作方式讓她們的腰部長了很多贅肉，一穿上衣服就會顯得整個人老態(tài)龍鐘的，沒有任何的活力和美感。所以在日常生活中她們也不停的尋找一些能達(dá)到瘦腰的方式方法，那么如何瘦腰部呢？面對大家提出的這個疑問，接下來的時間就去朋友們和我一起進(jìn)入到下面的討論。

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒

4、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵危阋詾樽约涸缇蜁隽?，但是，請注意細(xì)節(jié)！

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

面對鏡子，微笑——然后：

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對瘦腰部的一些方式方法已經(jīng)有了熟練的掌握，但我也希望大家都能學(xué)以致用。當(dāng)然在平時的飲食中也要多加注意，特別是對那些高蛋白高脂肪和燒烤之類的油炸食物，一定要少量食用，并且做到少食多餐。有時間的話也要多到戶外參加體育運(yùn)動。