相信在辦公室里上班的很多女性都會(huì)煩惱這么一件事情，長(zhǎng)期坐著面對(duì)電腦的工作方式讓她們的腰部長(zhǎng)了很多贅肉，一穿上衣服就會(huì)顯得整個(gè)人老態(tài)龍鐘的，沒有任何的活力和美感。所以在日常生活中她們也不停的尋找一些能達(dá)到瘦腰的方式方法，那么如何瘦腰部呢？面對(duì)大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就去朋友們和我一起進(jìn)入到下面的討論。

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

4、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)！

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

面對(duì)鏡子，微笑——然后：

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來時(shí)呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對(duì)瘦腰部的一些方式方法已經(jīng)有了熟練的掌握，但我也希望大家都能學(xué)以致用。當(dāng)然在平時(shí)的飲食中也要多加注意，特別是對(duì)那些高蛋白高脂肪和燒烤之類的油炸食物，一定要少量食用，并且做到少食多餐。有時(shí)間的話也要多到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)。