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怎樣減后腰上的贅肉呢

2017-04-26 11:21:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):說(shuō)到減肥的話(huà)題很多人是比較關(guān)心的,但是每個(gè)人想減的部位并不相同,有些是想要瘦腿,有些是想要瘦胳膊,但是最多的是想要瘦腰的。對(duì)于很多

說(shuō)到減肥的話(huà)題很多人是比較關(guān)心的,但是每個(gè)人想減的部位并不相同,有些是想要瘦腿,有些是想要瘦胳膊,但是最多的是想要瘦腰的。對(duì)于很多人都有腰比較粗的問(wèn)題,要知道水桶腰是多么的不美觀(guān),很多人肚子上會(huì)有好幾層游泳圈。現(xiàn)在也有很多的方法能減肚子上的贅肉,那么怎么樣才能減后腰上的贅肉呢?

1、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。

有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏?!币敫共勘M快去脂,再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果。

這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。由于脂肪要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練。尤其是腹部,只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練,才能有效消除囤積的脂肪。

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食,多吃蛋白類(lèi)食物;運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,可以消耗脂肪 。

2 少喝酒,多走路,少做車(chē) 。

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

對(duì)于想要減掉后腰上贅肉的朋友們來(lái)說(shuō)雖然有很多的方法,但是這是需要很長(zhǎng)一個(gè)過(guò)程的,所以我們?cè)跊Q定瘦腰時(shí),一定要下定決心堅(jiān)持一段時(shí)間。否則的話(huà)盡管我們努力了也是看不到效果的,當(dāng)然我們?cè)陲嬍撤矫嬉惨⒁?,一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。

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