不少媽媽在產(chǎn)后都身材走形，肥肉經(jīng)久不消很是苦惱。特別是腹部贅肉一團，完全沒有腰身。也有不少女性在生產(chǎn)后就迫不及待地穿上腹帶，想早些使體形復原，重現(xiàn)往日倩影，殊不知這樣會使子宮下垂。其實有幾個不錯的產(chǎn)后瘦腰動作，小編就來介紹給大家，幫助產(chǎn)后體形恢復。

產(chǎn)后瘦腰的幾個小動作

練習器械準備：你需要準備一個比較結(jié)實的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

準備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍卷風”

練習部位：腹部

練習步驟：

1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂5、重復上述動作25次。

動作之二——仰臥起坐

練習部位：小腹、后背

練習步驟：

1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次。

動作之三——側(cè)身

練習部位：腹部、手臂肌肉

練習步驟：

1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置。

以上就是產(chǎn)后瘦腰方法的詳細介紹，不少愛美的辣媽都會在產(chǎn)后使用束腹帶，雖然對瘦腰有一定的作用，但如果長期使用，絕對是弊大于利的。因為束縛帶不僅會使血液在腰部的循環(huán)受阻，甚至還會影響身體發(fā)育。因此小編建議還是做點運動比較靠譜。