超簡(jiǎn)單腿部減肥操應(yīng)該怎么做
2016-05-16 09:30:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：天生美腿真是羨煞人哦！但是沒(méi)有先天的前提，就需要后天努力了額！教你做一套超簡(jiǎn)單、超有效的腿部健康減肥操，只要你堅(jiān)持，30天后小腿線條、大腿線條盡顯無(wú)疑。
小腿曲線修成操
step1坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側(cè)自然垂下。
step2保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動(dòng)作，反復(fù)約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實(shí)起來(lái)！
step3以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)。
step4保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后/a>再恢復(fù)到原來(lái)的位置。
大腿纖細(xì)操
step1膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。
step2保持step1姿勢(shì)，將上半身向后傾，來(lái)伸展大腿肌肉，約做10次即可。
三分鐘床上瘦大腿操
step1身體俯臥，將雙腳伸直。
step2把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。
小tips：腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。
step4上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲哦。
小tips：踢腿時(shí)要用力縮緊大腿和下腹肌哦。
好啦！超簡(jiǎn)單、超有效的腿部健康減肥操的步驟就是這樣了，你掌握要領(lǐng)了嗎？這些運(yùn)動(dòng)方式，不費(fèi)力、不費(fèi)時(shí)，就是這么簡(jiǎn)單，還等什么？想腿部減肥嗎？那就趕快試試上面介紹的方法吧。
