2組減肥動作 輕松打造修長美腿
對于女人來說，擁有一雙修長美腿是超級性感的。那么如何練就修長美腿呢？怎樣才可以快速有效瘦腿呢？其實(shí)放松髖關(guān)節(jié)和減緩腳底壓力是瘦腿首要任務(wù)，下面大家一起來學(xué)習(xí)幾招美腿減肥動作吧?？梢詭湍爿p松打造修長美腿。
1、橫躺，身體右側(cè)接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。
2、保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。
3、再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動，回到開始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。
提高活動能力的練習(xí)——馬步旋轉(zhuǎn)
關(guān)節(jié)得到充分舒緩后，再通過馬步的方式強(qiáng)化整個(gè)腿部?？墒箯哪_尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動。開始時(shí)的姿勢無需過分勉強(qiáng)，習(xí)慣后逐步降低腰部高度。在整個(gè)動作過程中，不要屏住呼吸。
1、大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。
2、右肩朝向左膝，向斜下方轉(zhuǎn)動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。
3、回到準(zhǔn)備姿勢。
4、左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動。
5、回到準(zhǔn)備姿勢。
6、腰部保持準(zhǔn)備姿勢時(shí)的高度，向左側(cè)平移。髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可，
7、回到準(zhǔn)備姿勢。
8、腰部向右側(cè)平移。
9、回到準(zhǔn)備姿勢后，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸。
