1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

2、瑜伽

哪些運(yùn)動(dòng)能瘦腿？對(duì)于瑜伽，很多人喜歡的工作，或者忙碌緊張運(yùn)動(dòng)后，可以讓你冷靜下來(lái)，放松心情。當(dāng)然，很多人喜歡用瑜伽來(lái)減肥，保持一個(gè)美麗的身體，然后瑜伽瘦腿也成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。單腿站推廣是一個(gè)很好的細(xì)腿，從瑜伽的整個(gè)系統(tǒng)作為一個(gè)整體，它在緊密聯(lián)系的腿很神奇的效果，在腿部拉伸力量訓(xùn)練，這兩個(gè)方面，站在一條腿做瑜伽推廣。除此之外，它還具有平衡的作用，能使身體更加穩(wěn)定和平衡。

3、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

以上就是為您介紹的哪些運(yùn)動(dòng)能瘦腿？希望能夠幫助到您，女性朋友不要盲目追求瘦身，一定要健康合理的減肥，只有這樣才能在減肥的同時(shí)還擁有健康。