5式纖腿瑜伽 快速打造窈窕美腿
2016-05-15 19:01:45 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：生活中，瘦腿的運(yùn)動(dòng)有很多，瑜伽是最好不過的纖腿運(yùn)動(dòng)了，不但能減掉多余脂肪，還能糾正腿型，且不會(huì)變成肌肉腿，讓雙腿變得更完美，讓你的自信心倍增。
下犬式，是瑜伽中最經(jīng)典的動(dòng)作，也是最基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會(huì)接觸到這個(gè)動(dòng)作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個(gè)倒V型，臀部向上翹，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。單腿下犬式，這個(gè)單腿下犬式是單只腳上臺(tái)彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。
伸展半橋式，這個(gè)動(dòng)作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉(zhuǎn)180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。
沖刺式，熟悉的跑步的人都知道，這個(gè)動(dòng)作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護(hù)住腳踝，保持這個(gè)姿勢，如果重心不穩(wěn)，可以將手撐地。
側(cè)開蜥蜴式，蜥蜴式可以鍛煉平時(shí)你很難運(yùn)動(dòng)到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動(dòng)，直至自己能接受的范圍內(nèi)。
側(cè)身展式，也是跑步者基本的動(dòng)作，從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。
